هل تشعر بالضياع في عالم الأفكار؟ هل تجد صعوبة في التركيز على دراستك أو قراءة القرآن الكريم؟ إن مشكلة السرحان وعدم التركيز هي شائعة تواجه الكثيرين، وتؤثر سلبًا على أدائنا في مختلف جوانب الحياة. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب هذا الاضطراب وكيفية علاجه لتحسين التركيز والانتباه.
تعرف على علاج السرحان وعدم التركيز بالقران,علاج السرحان في المذاكرة,معالجة عدم التركيز في التفكير المذاكرة,كيفية القضاء على السرحان اثناء المذاكرة,اسباب عدم استىعاب الاطفال للمزاكره,علاج للسرحان و عدم القدره على التركيز فى اى حاجه,عﻻج عدم التركيز فى المزاكره عند اﻻطفال,كيفية معالجة السرحان اثناء المذاكرة,ماعلاج الطفل الذي لا يركز أثنا ء المذاكره,ماهوالسبب احساس اثناء المذكرة بعدم الحفظ .ويمكن للاطفال وللكبار معرفة علاج السرحان وعدم التركيز في المذاكرة وقراءة القرآن واعراضة .
السرحان والنسيان وعدم القدرة على التركيز وتشتت الانتباه من أهم المشكلات التي يمكن أن تواجه الطلبة والطالبات أثناء المذاكرة .
تعرف على افضل طريقة للمذاكرة وعلاج عدم التركيز وعدم الاستيعاب والخيال أثناء المذاكرة والتفكير فى أشياء أخرى وتشتت الذهن .. هى ما يعانى منه كثير من الطلاب.
يقول الدكتور جمال شفيق أحمد أستاذ الإرشاد والعلاج النفسي قسم الدراسات النفسية للأطفال بجامعة عين شمس التعامل مع هذه الظاهرة تتطلب الأسباب التي تؤدي إلي وجودها أو نشأتها وهى المذاكرة في مكان غير مناسب تكثر به الضوضاء والمشتتات مما يؤثر على الانتباه وعدم التركيز أثناء المذاكرة ، وكراهية الطالب لبعض المواد الدراسية تجعله لا يركز أثناء مذاكرته لها ، والاستذكار في صمت قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى السرحان والشرود ،عدم الاهتمام بتنظيم الوقت وبالتالي عدم إعداد جدول محدد للمذاكرة .
ويقدم محاضر التنمية البشرية أحمد البلقينى حلول للقضاء على هذه المشكلات، ويقول إن المعلومة تدخل المخ بعد إدراكها لتخزينها فى المكان الصحيح ويتم استرجاعها فى وقت الامتحان.
مضيفا أن التوتر والقلق يشتت التركيز ..والذى بدوره يدمر حفظ المعلومات فى المخ، لأن تركيز المخ فى الدفاع عن نفسة من شعور التوتر والقلق والإحساس بالخطر، فبالتالى لا يتم تخزين المعلومات بشكل صحيح، والتوتر فى الامتحان يقوم بتشتيت المخ فى عملية استرجاع المعلومات (كأنك ناسى كل حاجة).
وأضاف أنه لحل المشكلة على الطالب إتباع الآتى :
- الاستماع إلى أغنية مفضلة لديك، وممارسة الرياضة لـ 15 دقيقة فقط وبعدها مشروب دافئ مع سماع 10 دقائق قرآن كريم.
- التنفس 7 مرات نفس عميق يخرج ببطء واستخدم الألوان و الصور فى المذاكرة .
- قبل بداية المذاكرة فكر فى أن امتحانك شىء ضعيف أمام قدراتك، وفكر فى حلمك وهدفك الكبير وأن الامتحان خطوة للوصول له .
وأشار البلقينى إلى أن الرياضة تقوم بتفريغ شحنة الطاقة المسببة للتوتر والقلق والمشروب عامل نفسى ولزيادة السوائل فى الجسم، والتنفس لزيادة نسبة الأوكسجين فى الدم لتنشيط المخ، والألوان والصور لاستغلال الذاكرة التصويرية.
- افضل طريقة للمذاكرة
- علاج عدم التركيز والسرحان عند المذاكرة
أسباب السرحان وعدم التركيز:
- الإجهاد والتعب: يعاني الكثير من الطلاب والمهنيين من الإرهاق المستمر، مما يؤثر على قدرتهم على التركيز والاستيعاب.
- القلق والتوتر: يعتبر القلق من الأسباب الرئيسية للسرحان، حيث يشغل العقل بأفكار سلبية ومخاوف مستقبلية.
- سوء التغذية: نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والزنك، يمكن أن يؤدي إلى صعوبات في التركيز.
- قلة النوم: الحرمان من النوم يضعف قدرة الدماغ على العمل بكفاءة.
- الإدمان على الأجهزة الإلكترونية: قضاء وقت طويل أمام الشاشات يشتت الانتباه ويقلل من القدرة على التركيز.
أعراض السرحان وعدم التركيز:
- صعوبة التركيز على مهمة واحدة.
- النسيان المتكرر.
- التشتت الذهني.
- صعوبة اتخاذ القرارات.
- الشعور بالملل بسرعة.
- انخفاض الأداء الأكاديمي أو المهني.
علاج السرحان وتحسين التركيز:
- تنظيم الوقت: قسم وقتك إلى فترات قصيرة للتركيز على مهام محددة، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل فترة والأخرى.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساهم الرياضة في تحسين الدورة الدموية وإفراز هرمونات السعادة، مما يعزز التركيز والانتباه.
- التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات.
- الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: خصص وقتًا محددًا لاستخدام الهاتف والكمبيوتر، وحاول الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- ممارسة التأمل واليوغا: تساعد هذه التقنيات على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- الاستعانة بالطبيب: إذا كانت مشكلة السرحان تؤثر بشكل كبير على حياتك، فاستشر طبيبك لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب.
نصيحة من الخبير:
الدكتور [اسم الطبيب أو الخبير]، استشاري الطب النفسي، يقول: "السرحان وعدم التركيز مشكلتان شائعتان، ولكن يمكن علاجهما. من المهم تحديد الأسباب الكامنة وراء هذه المشكلة واتخاذ الخطوات اللازمة لعلاجها. يمكن أن تساعد العلاجات السلوكية المعرفية والأدوية في بعض الحالات على تحسين التركيز والانتباه."
الخاتمة:
السرحان وعدم التركيز مشكلتان يمكن علاجهما من خلال اتباع نمط حياة صحي وتغيير بعض العادات اليومية. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك أو من مختص في الصحة النفسية.
